Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden fördern

Wenn wir von Gesundheit im Sport schreiben, müssen wir kurz die Konditionsfaktoren betrachten, die die körperliche Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden unterstützen. Die Faktoren der körperlichen Leistungsfähigkeit sind: Beweglichkeit, Ausdauer, Kraft, koordinative Fähigkeiten und Schnelligkeit. Bei Gesundheitssportlern und -sportlerinnen beschränkt sich das Training auf die oben aufgeführten Faktoren. Das Ziel ist beim Gesundheitssport, eine gute körperliche Befindlichkeit zu erhalten. Das ausgewogene Training dieser vier Faktoren mindert das Risiko von Herz-Kreislauf-, Skelett- und Muskelerkrankungen. Kraft ist die Fähigkeit, durch Bewegungsübungen Widerstand zu überwinden (dynamische oder isotonische Kraft) oder durch Halteübungen einem Widerstand entgegenzuwirken (statische oder isometrische Kraft durch Anspannen eines Muskels). Das dynamische Kräftigen wird im Allgemeinen bevorzugt, weil es den Alltagsanforderungen besser entspricht. Kräftigende Übungen finden wir in allen Gymnastik- und Sportlektionen. Ausdauer ist die Fähigkeit, eine bestimmte Leistung über einen längeren Zeitraum durchhalten zu können. Walking, Jogging, Schwimmen, Velofahren, Langlaufen aber auch Hallenparcours und Circuittrainings verbessern unsere Ausdauer. Beweglichkeit ist die Fähigkeit, die Gelenke in vollem Umfang bewegen zu können, für den sie gebaut sind. Die Beweglichkeit wird vor allem durch Dehnübungen erhalten oder gefördert. Das langsame dynamische Dehnen und das statische Dehnen (Stretching) sind gleichwertige Methoden. Dehnen gehört in jede Sportlektion. Beim Dehnen legen wir den Akzent auf die Muskeln, die verkürzt sind und uns in der Beweglichkeit einschränken. Dehnen erhöht die Funktionstüchtigkeit der Muskulatur. Koordinativen Fähigkeiten beinhalten eine ganze Reihe von Begabungen, die wir auch im Alltag brauchen: Differenzierung ist die Feinabstimmung der Bewegungen. Sie betrifft das zeitliche Zusammenwirken und den Krafteinsatz, besonders bei der Kombination von verschiedenen Tätigkeiten. Rhythmus heisst, Bewegungsabläufe dynamisch und in richtigen zeitlichen Abfolgen zu gestalten. Reaktion bedeutet, eine Situation rasch zu erfassen, zu analysieren und angepasst zu reagieren. Orientierung heisst, sich in Raum und Zeit zurechtzufinden und die eigene Körperlage richtig einzuschätzen. Gleichgewicht ist die Fähigkeit, die stabile Körperlage zu halten und wiederzuerlangen. Gesundheit heisst nicht nur Abwesenheit von Krankheit, sondern sich wohlfühlen, leistungsfähig zu sein und seinen Körper zu kennen. Die meisten sportlichen Menschen haben ein gesundes Körperbewusstsein und können auch auf ihren Körper hören.